عند اتخاذ قرار فقدان الوزن، لا تقتصر العوامل على الطعام والرياضة فقط، بل تشمل أيضًا نوع المشروبات التي يتناولها الفرد خلال اليوم، إذ يمكن لبعضها أن يُحدث فارقًا كبيرًا في دعم جهود إنقاص الوزن.
بحسب تقرير نشره موقع Prevention، يوصي خبراء التغذية بتجنّب المشروبات المحلّاة بالسكر، مثل العصائر والمشروبات الغازية، لما تحويه من سعرات حرارية غير ضرورية. في المقابل، يشير الخبراء إلى تسعة مشروبات يمكن تناولها باعتدال للمساعدة في خسارة الوزن:
- الماء: يُعزز التمثيل الغذائي بنسبة قد تصل إلى 30% بعد الشرب، ويُساعد على الشعور بالشبع عند تناوله قبل الوجبات.
- الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة، خاصة مركّب EGCG، الذي يُسهم في زيادة حرق الدهون عند دمجه مع الكافيين.
- الشاي الأسود: يحتوي على الكافيين والبوليفينولات التي تعزز صحة الأمعاء وتدعم حرق الدهون.
- الحليب خالي الدسم: بديل منخفض السعرات والدهون عن الحليب كامل الدسم، ما يُساعد على تقليل السعرات اليومية.
- مشروبات البروتين: تُعزز الشعور بالشبع وتزيد من معدل حرق السعرات خلال الهضم بفضل تأثيرها على هرمونات الشهية.
- عصير الخضراوات: بديل منخفض السكر وغني بالعناصر الغذائية الأساسية، على عكس عصائر الفاكهة الغنية بالسكريات.
- القهوة: تحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تُحفز الأيض وتُخفف الالتهاب، لكن يُفضل تناولها بدون سكر أو كريمة.
- ماء جوز الهند: يحتوي على إلكتروليتات مفيدة ويُعد خيارًا منعشًا ومنخفض السكر.
- خل التفاح: قد يُساعد على تحسين مستويات السكر في الدم وزيادة الشبع عند تناوله بجرعة صغيرة يوميًا.
ويؤكد الخبراء على أهمية الاعتدال والتوازن في استهلاك هذه المشروبات، ضمن نظام غذائي صحي ومتكامل