يتفق خبراء التغذية على أن شرب كوب أو كوبين من الماء فور الاستيقاظ هو عادة بسيطة لكنها مؤثرة. وفقاً لاختصاصية التغذية سارة ناش، يساعد ذلك على ترطيب الجسم، وتنشيط الأيض، وتحسين الهضم والطاقة والتركيز.
بعد ساعات من النوم دون تناول سوائل، يصبح الجسم بحاجة لتعويض الفقد الناتج عن التعرق والتنفس، وهو ما يؤكده خبراء مثل ألكساندريا هاردي وستايسي روبرتس-ديفيس. كما يرتبط الترطيب الجيد بتحسين الوظائف الإدراكية وتقليل خطر التراجع المعرفي مع الوقت.
شرب الماء صباحاً يدعم أيضاً صحة الهضم، إذ يسهل حركة الأمعاء ويخفف الإمساك، إضافة إلى دوره في تعزيز وظائف الكلى والوقاية من الحصوات. كما أظهرت دراسات أن تناول الماء صباحاً يساهم في خفض ضغط الدم عبر تحفيز التخلص من الصوديوم الزائد وتحسين تدفق الدم.
ولمزيد من التنويع، ينصح الخبراء بتناول مشروبات أخرى مثل الشاي أو العصائر الطبيعية، إلى جانب الماء، لضمان بداية يوم مليئة بالحيوية.